80歲走T臺(tái)的王德順老人
網(wǎng)絡(luò)爆紅的神仙奶奶
氣質(zhì)出眾的瑜伽奶奶
窈窕的身材
健康的體魄
每一個(gè)都來(lái)自他們的努力
隨著大家對(duì)健康越來(lái)越多的關(guān)注
鍛煉也成了老年朋友們
聊天的主要話題
“生命在于運(yùn)動(dòng)”
鍛煉不僅能強(qiáng)身健體
還能增強(qiáng)心肺功能
緩解身體疼痛
改善肌肉力量
但是，鍛煉**忌盲目，
對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)
鍛煉需要注意什么呢？
掌握科學(xué)的方法不僅能避免安全風(fēng)險(xiǎn)
還能讓您的鍛煉更有效
俗話說(shuō)：“飯后百步走，能活九十九”
但是飯后不等于放下筷子立馬就走
飯后吃進(jìn)去的食物會(huì)在胃里停留一段時(shí)間
如果立馬進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
無(wú)疑會(huì)給胃造成壓力
尤其是飽餐之后長(zhǎng)期站立容易導(dǎo)致胃下垂
因此飯后比較好**休息 老年護(hù)理 、失能老人照料 、認(rèn)知癥照料 ，歡迎選擇歐葆庭。河西區(qū)網(wǎng)站老年人護(hù)理來(lái)電咨詢
營(yíng)養(yǎng)不良的老人應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？
孫曉紅教授：出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或者是有營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)候，我們會(huì)根據(jù)不同的狀態(tài)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。首先確認(rèn)腸道功能是不是完好的，如果腸道功能好，那我們盡量保持經(jīng)口給予營(yíng)養(yǎng)，這是**科學(xué)的、比較符合生理需求的狀態(tài)。
再比如消化道，特別是胃部手術(shù)后的老人，一餐容納不了大量的食物，這時(shí)應(yīng)該建議少食多餐。如果需要吃五頓飯的話，照護(hù)者做五頓飯，是不現(xiàn)實(shí)的。這種情況下，建議三餐比較好是跟家人一起進(jìn)餐，進(jìn)餐量要小，然后再在兩餐之間補(bǔ)充腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑或一些零食。這樣既不過度麻煩家人，又能維持一家人進(jìn)餐的融洽關(guān)系，從社會(huì)參與度、心理狀態(tài)來(lái)看都是比較好的。
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存錢不如存肌肉，久坐對(duì)健康危害極大。我們每天都會(huì)給長(zhǎng)輩們安排活動(dòng)，午休之后就可以參加一些娛樂活動(dòng)，或者活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做一些康復(fù)。其實(shí)康復(fù)是個(gè)非常重要的事情，對(duì)于急性期，及時(shí)做康復(fù)訓(xùn)練有助于盡快恢復(fù)，而對(duì)于普通老人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉和身體功能自然會(huì)下降，康復(fù)有利于保持現(xiàn)有能力，預(yù)防跌倒?？吹胶芏嗬先说苟际且?yàn)榧∪饬α克ト?，所以為了老了能夠身?qiáng)體壯，現(xiàn)在就應(yīng)該多多鍛煉，存好肌肉！只有底子好了，才能對(duì)**老呀！以前自己不太注意這些，現(xiàn)在明白了，就會(huì)經(jīng)常小運(yùn)動(dòng)一下。喜歡久坐的朋友要注意了，多動(dòng)動(dòng)比吃多少保健品都有用。
音樂的選擇！
有血壓?jiǎn)栴}的患者的音樂選擇，主要采取舒緩，輕松、積極的慢節(jié)奏音樂。在緩慢的節(jié)奏中，達(dá)到與人體呼吸節(jié)奏的匹配，改善心情、精神狀態(tài)達(dá)到****、控制血壓的目的。
一些歐洲的古典音樂、室內(nèi)樂、瑜伽放松音樂、中國(guó)古典的音樂都是不錯(cuò)的選擇。切忌選擇一些音量高、節(jié)奏快、聲音明亮的或音樂旋律大起大落的音樂。
音樂與人的記憶產(chǎn)生緊密聯(lián)系，因此在音樂的選擇上除了注重旋律優(yōu)美、節(jié)奏緩慢外，還可以考慮自己從前喜愛過的、可以引起自己美好回憶的動(dòng)聽音樂，這樣可以更加有效地調(diào)整情緒、改善血壓。
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音樂是如何“影響”我們的血壓？
音樂除了心理層面引發(fā)放松、舒適的心情致使血壓降低外，還有另外一種原因。
美國(guó)神經(jīng)學(xué)音樂療法研究表明：音樂對(duì)人類的身心具有夾帶作用，即Music Entrainment（音樂夾帶）理論。
夾帶是神經(jīng)生理學(xué)中一個(gè)主要原理，它是一種在組織化的連接神經(jīng)元之間的交流形式。
細(xì)胞之間不僅通過神經(jīng)元的放電進(jìn)行交流，也通過一致性進(jìn)行交流“communication through coherence”。當(dāng)神經(jīng)族群以相同的速率，相位進(jìn)行放電，使系統(tǒng)化差異的神經(jīng)興奮性處于一個(gè)循環(huán)中，神經(jīng)元才能夠進(jìn)行交流。
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隨著年齡增長(zhǎng)，老人常?；加卸喾N慢性疾病，需要接受多種用藥療法，存在多重用藥的現(xiàn)象，這使得用藥不良反應(yīng)的發(fā)生概率增加，醫(yī)源性風(fēng)險(xiǎn)加大。另外長(zhǎng)期用藥會(huì)加重內(nèi)臟的壓力，對(duì)內(nèi)臟造成一定程度的損傷。使用音樂療法配合用藥介入，可以在血壓水平達(dá)到合理安全值、可控制時(shí)及時(shí)調(diào)整、減少用藥量，很大程度的減輕用藥對(duì)身體帶來(lái)的損傷！
同時(shí)使用音樂進(jìn)行放松和減壓不受時(shí)間、空間的限制，可以隨時(shí)隨地想聽就聽。隨著科技的發(fā)展，人們也可以選擇自己喜歡的播放設(shè)備享受音樂帶來(lái)的良好體驗(yàn)！
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