音樂是如何“影響”我們的血壓？
音樂除了心理層面引發(fā)放松、舒適的心情致使血壓降低外，還有另外一種原因。
美國神經(jīng)學(xué)音樂療法研究表明：音樂對人類的身心具有夾帶作用，即Music Entrainment（音樂夾帶）理論。
夾帶是神經(jīng)生理學(xué)中一個主要原理，它是一種在組織化的連接神經(jīng)元之間的交流形式。
細(xì)胞之間不僅通過神經(jīng)元的放電進(jìn)行交流，也通過一致性進(jìn)行交流“communication through coherence”。當(dāng)神經(jīng)族群以相同的速率，相位進(jìn)行放電，使系統(tǒng)化差異的神經(jīng)興奮性處于一個循環(huán)中，神經(jīng)元才能夠進(jìn)行交流。
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音樂聆聽時的小技巧
在聆聽享受音樂時可以選擇一個你認(rèn)為比較舒適的姿勢，可以坐著或者躺著。想象自己在一個你最喜歡的地方或者是你認(rèn)為最有安全感的空間。當(dāng)音樂響起時，注意力要放在自己的呼吸上，感受空氣慢慢從鼻腔流進(jìn)，緩緩涌入自己的肺部，把自己的胸部慢慢填滿。想象著把自己身體的不適感以及生活中的煩惱憂愁，匯集到自己的胸口，慢慢的呼出去。
想象有一抹陽光或者是一陣清風(fēng)，撫過身體，這種感覺讓你非常的舒適，非常放松。讓你從額頭、脖子、肩膀、胸口、腹部直至雙腳逐漸依次放松了，越來越放松。
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在所有腦卒中的患者中，至少有5０％的人是由血壓問題引起的，尤其是危險出血性腦卒中（腦溢血）。腦卒中的危險性與收縮壓的高低有直接的關(guān)系，而血壓降低可有效減少初次腦卒中的發(fā)病率[2]。
有效預(yù)防腦卒中，科學(xué)管理血壓才是關(guān)鍵！
研究證明，當(dāng)患者的舒張壓下降５－６ｍｍＨｇ，收縮壓下降約為舒張壓的２倍（１０－１２ｍｍＨｇ）時，可以使腦卒中的發(fā)病率下降３８％。大量醫(yī)學(xué)研究證實，在所有腦卒中的危險因素中，***是最可以干預(yù)、最容易干預(yù)也是干預(yù)效果比較好的。也就是說，如果能把患者的血壓降到合理的水平，腦卒中的發(fā)病率至少可下降３８％－５０％。
有時由于長期不活動會出現(xiàn)
肌肉緊繃、關(guān)節(jié)僵硬的情況
這個時候就需要增加柔韌性和靈活性練習(xí)
比如做肩頸拉伸動作可以鍛練肌肉韌帶
改善頸椎病或肩周炎
或者臺階練習(xí)鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性
爬樓梯更輕松
鍛煉穿著得當(dāng)不僅可以提高鍛煉效率
還能保護(hù)身體受到損害
尤其是老年朋友
鍛煉一定要穿寬松舒適的衣服
方便四肢伸展
鞋子要合腳具有彈性
避免跳躍對關(guān)節(jié)形成沖擊
運動地點比較好選擇橡膠地面
避免水泥和濕滑地面
鍛煉之前必須做好充足熱身
四肢屈伸、活動關(guān)節(jié)
調(diào)整呼吸等等
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得舒飲食方式的關(guān)鍵，
是減少鈉攝入，
同時多吃富含鉀、鈣、鎂等
幫助降低血壓的食物
但是如何遵循呢？
下面是以2000大卡為例的參考食譜
可根據(jù)個人體重所需的熱量調(diào)整食量
（具體計算方式可百度
“怎樣計算每日所需熱量”）
無論是地中海飲食
還是得舒飲食
其形成都有地域特色
完全照搬是不可取的
以上兩種健康飲食方式
都沒有對特定食物
進(jìn)行極端控制或排除
強(qiáng)調(diào)飲食種類的多樣性
注意均衡性才是關(guān)鍵
是不是有點熟悉？
似乎和我們中國人的
養(yǎng)生食譜非常相似
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參加不同的鍛煉項目
這樣不僅可以保持對鍛煉的新鮮感和興趣
而且可以鍛煉到不同的部位
鍛煉循序漸進(jìn)
如果剛開始鍛煉
比較好從簡單的活動逐漸開始
避免產(chǎn)生挫敗感而放棄鍛煉
比如每周3次，每次30分鐘以內(nèi)
視情況再逐漸增加強(qiáng)度
通過家人的陪伴
掌握科學(xué)的鍛煉方法
比如優(yōu)質(zhì)的健身小視頻
適合大部分55歲以上的朋友
或者年輕人在健身之余
可以帶著父母模仿學(xué)習(xí)
一起鍛煉，共同進(jìn)步！
鍛煉最忌盲目，
對于老年朋友來說
掌握科學(xué)的方法不僅能避免安全風(fēng)險
還能讓您的鍛煉更有效
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歐葆庭(上海)投資有限公司總部位于江場三路76、78號804室，是一家歐葆庭（上海）投資有限公司為歐葆庭集團(tuán)中國區(qū)發(fā)展總部。歐葆庭集團(tuán)成立于1989年，在全球23個國家經(jīng)營1114家機(jī)構(gòu)，總計床位數(shù)超過11萬張。其一貫秉承的價值，即為住戶提供舒適、溫馨的生活環(huán)境，維護(hù)個性與尊嚴(yán)，維持身心健康水平，守護(hù)家庭親情紐帶。的公司。公司自創(chuàng)立以來，投身于養(yǎng)老服務(wù)，康復(fù)服務(wù)，照顧老人，是安全、防護(hù)的主力軍。歐葆庭不斷開拓創(chuàng)新，追求出色，以技術(shù)為先導(dǎo)，以產(chǎn)品為平臺，以應(yīng)用為重點，以服務(wù)為保證，不斷為客戶創(chuàng)造更高價值，提供更優(yōu)服務(wù)。歐葆庭創(chuàng)始人JEAN-CLAUDE BRDENK，始終關(guān)注客戶，創(chuàng)新科技，竭誠為客戶提供良好的服務(wù)。