口碑好的老年人護理機構(gòu)

應(yīng)該如何科學(xué)鍛煉？

人們習(xí)慣清晨運動

但其實清晨是心腦血管問題高發(fā)時間

另外，早晨人體血糖處于低水平

長時間運動會消耗大量血糖

容易導(dǎo)致低血糖

因此黃昏鍛煉要優(yōu)于清晨鍛煉

雖然常常從事體力勞動

比久坐不動能更好地活動身體

但由于體力勞動的單一性

且同時沒有針對性

常常導(dǎo)致部分骨骼肌肉使用過度

出現(xiàn)腰肌勞損等現(xiàn)象

因此鍛煉需要合理的規(guī)劃

如果認為集中運動1-2個小時

然后就可以久坐不動

那您就錯了

正確的方式還是需要

每隔一段時間就起身活動一下

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老年醫(yī)學(xué)關(guān)注的重點是什么？與其他?？朴惺裁磪^(qū)別？

盡管老年科醫(yī)生關(guān)注心血管、內(nèi)分泌、消化等等具體疾病都沒有錯，但是作為老年?？漆t(yī)生，如果說把工作和研究的重點集中在這這些地方的話，不論是在科研還是其他方面與?？漆t(yī)生比，都是沒有強大的優(yōu)勢的。

但是反過來，一旦發(fā)現(xiàn)老年人的健康問題，我要考慮的是通過什么樣的辦法能夠讓他的功能恢復(fù)到生病之前的狀態(tài)，也就是改善老人內(nèi)在能力，這種全人管理的意識對于老年科醫(yī)生來說具有非常重要的意義。

老年人鍛煉尤其需要注意量力而行

避免對高難度高強度的一味沖擊

長期堅持低能量鍛煉

可以讓肌肉和骨骼得到很好的舒展

從而保持活力狀態(tài)

讓日常生活能量滿滿

一般老人可以每天運動30-60分鐘

如果精力充足可以稍稍加強

但是切忌劇烈運動

在運動類型的選擇上

老年朋友則應(yīng)該選擇有氧運動為主

比如我們常?？吹降目熳摺V場舞

這有利于消耗體內(nèi)脂肪

增強和改善心肺功能

預(yù)防骨質(zhì)疏松

調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)

在有氧運動基礎(chǔ)上

老年朋友也可以適當(dāng)選擇力量訓(xùn)練

加強肌肉水平、骨骼密度

但是與年輕人相比

老年人的力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)盡量溫和

比如可以輕度舉重

比較好有家人陪伴練習(xí)

烹飪離不開柴米油鹽醬醋，

地中海飲食強調(diào)多用健康油脂

（如橄欖油，當(dāng)然我們不用迷戀橄欖油，

菜籽油也是不錯的）

得舒飲食強調(diào)少鈉

（鈉的攝入量每天不超過2300毫克

約6g鹽，同時我們要記得醬醋

里面同樣含鈉哦）

再看BBC盤點的健康飲食方式的國家，

冰島、丹麥、法國、希臘、意大利、日本

多吃魚和蔬菜、谷物

以及“少折騰”食物

即人為加工越少越好

以生鮮、清蒸為比較好

爆炒、油炸為最差

注意！

提倡飲食的多樣化

不等于胡吃海喝！

雖然食材攝入量未必精確，

但光吃蔬菜會變營養(yǎng)不良??！

需要搭配魚類、禽肉、蛋類、

乳制品哦 :)

還要強調(diào)一點，

無論我們是吃魚、吃肉還是吃蔬菜，

我們都要做到，

多喝水！

少吃鹽！

用好油！

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以前鄰居家的奶奶，每每到傍晚的時候，就開始“行為古怪”。當(dāng)時只聽人們說她癡呆，甚至還走丟過。后來才知道，她應(yīng)該是阿爾茲海默病，傍晚出現(xiàn)的古怪行為只是因為她對時間認知出現(xiàn)了障礙，從而導(dǎo)致了情緒焦慮，這種現(xiàn)象也被叫做“日落綜合征”。其實“古怪”的背后是有原因的，只是那時沒有人明白。其實出現(xiàn)這種情況，我們不應(yīng)當(dāng)置之不理，也不能產(chǎn)生情緒對抗，而應(yīng)該多多觀察，消除讓她產(chǎn)生焦慮情緒的原因，多多傾聽和安慰。其實很多不理解都是源于不了解。老年護理 、失能照護 、失智癥照料 ，歡迎選擇歐葆庭。和平區(qū)網(wǎng)站老年人護理歡迎選購

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哎，這個季節(jié)皮膚總是癢癢的，天天洗澡都沒用，真難受?。?/strong>