其實(shí)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分為上肢運(yùn)動(dòng)和下肢運(yùn)動(dòng),平日的對(duì)抗大部分是在訓(xùn)練上肢,也就是俗稱(chēng)手上的技巧。但是在我們專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法中,會(huì)將60%的精力和時(shí)間都用在下肢的訓(xùn)練上,因?yàn)槟阆胂?,就算手上的技術(shù)已經(jīng)達(dá)到了登峰造極的地步,但是你無(wú)法及時(shí)的到達(dá)較佳的擊球點(diǎn),那么也無(wú)用武之地,這也就是為什么一些退役的運(yùn)動(dòng)員發(fā)胖之后就完全失去了優(yōu)勢(shì),歸根結(jié)底還是慢了咯。 一、重中之重的跳繩大的法! 很多小伙伴可能不理解,為什么我會(huì)把跳繩放在前面,是因?yàn)樵谖覀冞x拔青少年的苗子的適合,前面考試的項(xiàng)目就是1分鐘雙搖的次數(shù)。跳繩是一項(xiàng)能鍛煉到全身的訓(xùn)練方法,對(duì)于球員的心肺功能以及下肢爆發(fā)力有很好的訓(xùn)練效果。每次訓(xùn)練的時(shí)間也不需要太長(zhǎng),在上場(chǎng)打球之前進(jìn)行500次跳繩,從適應(yīng)強(qiáng)度之后,每天堅(jiān)持分5次做完1000次跳繩,相信我,當(dāng)你堅(jiān)持了一個(gè)月后你的身體會(huì)出現(xiàn)很明顯的變化。 二、羽毛球體能訓(xùn)練方法之深蹲跳 深蹲是屬于在跳繩之后進(jìn)階一點(diǎn)的訓(xùn)練方法,每次的訓(xùn)練的次數(shù)也可以不用太多,起到熱身多作用就可以了。每日用3分鐘的時(shí)間做深蹲跳的練習(xí),前期一組10個(gè),做一組休息15秒,每天做5-10組即可。大家在享受羽毛球運(yùn)動(dòng)快樂(lè)的同時(shí),對(duì)于運(yùn)動(dòng)常識(shí)的缺乏也造就了各種傷病接踵而來(lái)。閔行假期羽毛球培訓(xùn)收費(fèi)
不要以為選擇好位置和站姿,便可以迅速地完成跑位了。還有幾個(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題也是必須要處理好的: ①切不可“站死位”,應(yīng)該使雙膝適當(dāng)彎曲,踝關(guān)節(jié)稍出力,使腳跟不是實(shí)踩在地上,而是微抬離地面或虛踩在地面上,小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(tài)(但也不要使肌肉過(guò)于緊張)。 ②兩腳可采用(類(lèi)似拳擊運(yùn)動(dòng)員那樣的)小幅跳動(dòng),一來(lái)可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿,二來(lái)可提高啟動(dòng)跑位的敏感性。 ③既然這種站位是兼顧各個(gè)方位的,因此,意識(shí)上的兼顧一定要到位,否則,將會(huì)使自己出現(xiàn)“死區(qū)”。另外,接發(fā)球時(shí)的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位,不過(guò)與前述的站位不一樣,因?yàn)椴恍枰紤]橫向跑動(dòng),故采用左腳前、右腳后的站姿。 特殊站位: 打球講究技術(shù)應(yīng)用的合理性和有效性,在特殊情況下,如果打破常規(guī)能獲得更大的有效性,那就應(yīng)該毫不猶豫地打破常規(guī),這時(shí)的站位就是特殊站位。造成選擇特殊站位的因素有兩類(lèi):一是己方因素,二是對(duì)方因素。松江初中生羽毛球培訓(xùn)一節(jié)課多少錢(qián)強(qiáng)身健體,是打羽毛球的初衷。
打羽毛球前后都需要吃些什么? 打球前后都需要注意些什么呢?雖說(shuō)打球前不要飽餐,但也不能餓著肚子。運(yùn)動(dòng)前后都需要進(jìn)食,因?yàn)檫@是身體的命令,身體是需要補(bǔ)充能量的,在打球之后就需要填補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中失去的卡路里、維他命和礦物質(zhì)。打球前一個(gè)小時(shí)左右,可以吃少量健康食品,如果你的打球計(jì)劃是一小時(shí)之內(nèi),那么含有碳水化合物的食品,例如一個(gè)面包圈或者一塊吐司,可以確保你短時(shí)間內(nèi)積累充足的能量;如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)一小時(shí),則可選擇消化時(shí)間更長(zhǎng)的碳水化合物食品,像一個(gè)香蕉。另外,打完球之后的半個(gè)小時(shí),是需要進(jìn)食少量含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,這時(shí)候可以吃些水果或者酸奶,這樣可以取代打球時(shí)消耗的糖原質(zhì)儲(chǔ)備,確保身體有足夠的能量。
打羽毛球,可能會(huì)讓你的孩子滿(mǎn)身是傷;打羽毛球可能會(huì)讓你的孩子弄一身臟;但打羽毛球卻能夠教給孩子的20條人生態(tài)度,請(qǐng)各位家長(zhǎng)老師、教練們,一起要轉(zhuǎn)告孩子。 1、人生要有明確的方向和目標(biāo)。 比賽的目標(biāo)就是勝利,這就需要努力的朝著目標(biāo)奮斗,用什么樣的訓(xùn)練方式,什么樣的比賽計(jì)劃,都是需要日積月累的計(jì)劃。生活中也是一樣,我們從小就要明白自己長(zhǎng)大后想成為什么樣的人,自己準(zhǔn)備朝著哪個(gè)方向而努力。 2、做任何事都要全力以赴 賽場(chǎng)上,所有動(dòng)作都需要全力以赴,如果沖刺時(shí)力量不夠,就容易被對(duì)方超越;如果技術(shù)動(dòng)作軟綿無(wú)力,就無(wú)法威脅到對(duì)方。在生活中也是一樣,做任何事情,只要自己的能力可以達(dá)到,就要全力以赴的去對(duì)待,這樣才可能得到收獲。 3、要懂得樂(lè)于助人 在賽場(chǎng)上,不能只顧著自己一個(gè)人訓(xùn)練,抬頭看一看,如果隊(duì)友需要幫助,送上有利的助攻,這種感覺(jué)比自己得到更有成就感,孩子也要從小培養(yǎng)助人為樂(lè)的精神,該伸出援手時(shí)就要伸出援手。打羽毛球的人生沒(méi)有捷徑可言。
打完羽毛球之后不能做的幾件事你知道嗎?不要?jiǎng)偞蛲暧鹈蚓烷_(kāi)始點(diǎn)煙,不要因?yàn)樘珶崦凸啾?,不要消耗過(guò)多體能餓了就立即吃飯: 一、打完羽毛球別立即吸煙: 打完球后馬上吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧,一方面將減少氧量,另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 第二、打完羽毛球別貪吃冷飲: 特別是夏天打完球后,口干舌燥身體發(fā)熱,這時(shí)候來(lái)上一瓶冰水或者冰凍飲料,是件多么愜意的事情。運(yùn)動(dòng)后失水較多,這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、、腹瀉等疾病。 第三、打完羽毛球別立即吃飯: 運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng),而管理人體內(nèi)臟身體部位的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動(dòng)身體部位處,內(nèi)臟處較少,此時(shí)進(jìn)食,會(huì)增加消化身體部位的負(fù)擔(dān)。練習(xí)羽毛球步法是青少年參加羽毛球培訓(xùn)中基礎(chǔ)的課程之一。閔行假期羽毛球培訓(xùn)收費(fèi)
愛(ài)上打羽毛球的人才會(huì)明白!閔行假期羽毛球培訓(xùn)收費(fèi)
長(zhǎng)期打羽毛球的人可能都會(huì)碰到膝蓋疼痛的問(wèn)題。下面教大家一招“半蹲法”來(lái)養(yǎng)護(hù)你的膝蓋吧: 1、靜立平衡半蹲:身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)(標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度,具體角度要根據(jù)自己情況來(lái)調(diào)節(jié)),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘; 2、靜立后靠半蹲:身體站直,背部貼近墻面(任何固頂物體都可以),挺胸抬頭,雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開(kāi)墻面,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)(腿后夾角不可低于90度,具體角度要根據(jù)自己情況來(lái)調(diào)節(jié)),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘。后靠半蹲較規(guī)范的做法是:3個(gè)90度,即身體和大腿90度,大腿和小腿90度,小腿和地面90度。 這個(gè)半蹲法可以起到疏通調(diào)節(jié)整個(gè)膝關(guān)節(jié)的功能,對(duì)膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。操做時(shí)精神集中,動(dòng)作自然放松,早、中、晚堅(jiān)持各1組,日久自會(huì)看到它的益處。閔行假期羽毛球培訓(xùn)收費(fèi)
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