有使?經(jīng)驗和鍛煉基礎(chǔ)?伙伴會說：泡沫軸都是塑料做的，怕痛就買軟?點，覺得?度輕，就買硬?點呀。沒錯，確實是這樣，隨著市場上不同?群的需求增多，泡沫軸的設(shè)計語?（?度、硬度、外觀）也越來越多，但不變的是對肌?組織進(jìn)?放松松解、緩解疲勞，達(dá)到恢復(fù)肌?功能的作?。想...

低密度泡沫軸（壓縮泡沫軸）優(yōu)點這是市場上所有滾壓器的起源，也是坐上去較柔軟的一種，硬度適中，比較舒適，對新手友好。不論是運動前后都可以有效的放松提高運動表現(xiàn)，如果你不知道自己到底需要哪款，那可以試試低密度這款。弊端因為夠輕，密度不高，無法放松深層肌肉組織，平日...

來自西班牙的一項研究進(jìn)一步探索了應(yīng)用泡沫軸對踝關(guān)節(jié)背屈運動的影響。它也檢查了電動泡沫軸應(yīng)用到踝關(guān)節(jié)足底屈肌的效果。38名本科生參與了這項研究（19名男性和19名女性）。參與者被隨機分配到三個處理組（3組，每組20秒）：①泡沫軸，②電動泡沫軸，③無泡沫軸或振動（...

EPS泡沫機械設(shè)備主要運用規(guī)模 1、出產(chǎn)的泡塑產(chǎn)品板材，主要運用于修建領(lǐng)域，其作為保溫、隔熱資料，起到抱負(fù)的運用效果。因而在熱帶氣候的南邊，酷熱的夏天裝有空調(diào)的室內(nèi)，能夠運用本產(chǎn)品能量消耗減少，從而起到隔熱的效果。而在寒冷的北方，其主要是我國現(xiàn)在...

很多人或許會認(rèn)為，積木是要等小朋友一歲以后，有一定認(rèn)知能力的時候才開始玩的玩具，其實恰恰相反，積木可以幫助小朋友提升認(rèn)知。Hape玩具品牌的受歡迎程度不言而喻，那么Hape積木怎么樣的？就從幾個不同原料的積木介紹一下Hape積木怎么樣？在Hape的眾多積木...

如果你做過足療或者身體按摩，對于這種現(xiàn)象一定不陌生。你越是痛，按摩師就會在這些地方更用力的施壓、按揉。而在痛感過后，你反而會感覺特別舒服。而這些地方我們稱之為身體的“激痛點”。而用泡沫軸對這些部位進(jìn)行滾動，會有疏通、按摩的效果，促進(jìn)身體進(jìn)行自我。一般在3-4次...

大家都花多少時間使用滾軸呢？一個酸痛點要徹底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速帶過，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩，建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進(jìn)行完整的按壓吧！ 泡沫軸不只是在酸...

早在上世紀(jì)50年代，某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用。70年代開始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代，用于神經(jīng)康復(fù)、運動康復(fù)及骨傷康復(fù)。如果把肌肉想象成一束花，那么筋膜就是包花束用的紙。說起來好像很抽象，但回想一下吃雞腿或是去菜場買肉的時候，那些肉之...

大腿後側(cè)，避免肌肉過於緊張。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃，也會影響腿型！兩只腳分開做，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。 大腿前側(cè)，針對側(cè)凸出來的肉。大腿前側(cè)肉凸出來，側(cè)面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐...

瑜伽柱也叫泡沫軸，英文為Foam Roller，由無毒無味高分子材料制成，重量輕、富有緩沖彈性，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材。練習(xí)者讓身體的各個部位與圓柱形瑜伽柱接觸，靠自身重量施壓按摩，能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，排出 ，改善氣血循， A、疏通經(jīng)...

姿勢不當(dāng)，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢，結(jié)果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢。正確做法：請有經(jīng)驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧，或者對著鏡子觀察自己做得對不對，臀部有沒有下垂，脊椎有沒有扭曲，又或者用...

大家都花多少時間使用滾軸呢？一個酸痛點要徹底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速帶過，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩，建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進(jìn)行完整的按壓吧！ 泡沫軸不只是在酸...

我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次，每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明，長時間的泡沫軸運動效果更好一點，所以，如果對此存有疑問，請減少泡沫軸運動時間。 另一方面，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運動幅度...

停留在同一點上太久，為了更快的恢復(fù)，有人會在緊繃點上停留5-10分鐘，并且提高按摩頻率。但是！停留在同一點上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎！正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力，先從一半的身體重量輕...

大家都花多少時間使用滾軸呢？一個酸痛點要徹底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速帶過，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩，建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進(jìn)行完整的按壓吧！ 泡沫軸不只是在酸...

睡前可以做伸展、放松身心，多少有助于睡眠，使用泡沫軸正是一種手段，但這不表示泡沫軸能在睡前用。人體在起床之后會大量用到肌肉和關(guān)節(jié)，所以他比較支持起床后使用滾筒，有助于增加活動的靈活度。 有些人可能意識到自己肌肉緊繃，才進(jìn)行滾筒放松。事實上，泡沫軸不限于肌肉...

瑜伽柱是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù)，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復(fù)師運用。 后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè)，用手托住頭，并保持手肘合攏...

時間伏案工作或經(jīng)常練胸的人，其胸部肌肉就會長期處于收縮緊張的狀態(tài)。如果不做放松舒展，時間久了肌肉筋膜就開始粘黏，進(jìn)而讓肌肉僵硬沒彈性，粘連處甚至還會形成“痛點”。在這樣的情況下重復(fù)訓(xùn)練就會導(dǎo)致?lián)p傷和炎癥。也就是說，運動不拉伸或長期姿勢不良，筋膜變緊，就像給肌肉...

瘦小腿，又細(xì)又直。瑜珈柱在運動前後都可使用，幫助暖身與放松肌肉！而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿，便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺得自己的主要力氣無法一口氣做兩只腳～那麼也可以一...

睡前可以做伸展、放松身心，多少有助于睡眠，使用泡沫軸正是一種手段，但這不表示泡沫軸能在睡前用。人體在起床之后會大量用到肌肉和關(guān)節(jié)，所以他比較支持起床后使用滾筒，有助于增加活動的靈活度。 有些人可能意識到自己肌肉緊繃，才進(jìn)行滾筒放松。事實上，泡沫軸不限于肌肉...

時間伏案工作或經(jīng)常練胸的人，其胸部肌肉就會長期處于收縮緊張的狀態(tài)。如果不做放松舒展，時間久了肌肉筋膜就開始粘黏，進(jìn)而讓肌肉僵硬沒彈性，粘連處甚至還會形成“痛點”。在這樣的情況下重復(fù)訓(xùn)練就會導(dǎo)致?lián)p傷和炎癥。也就是說，運動不拉伸或長期姿勢不良，筋膜變緊，就像給肌肉...

直接滾壓疼痛的區(qū)域，當(dāng)我們感到痛的時候，反應(yīng)通常都是直接按摩痛點，但這其實是一個錯誤。一直盯著疼痛部位按摩，無法達(dá)到放松該痛點的目的。正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動，完后在慢慢擴大區(qū)域直至覆蓋整個目標(biāo)...

泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了， 開始是木頭做的。是訓(xùn)練師、防護師用于改善身體感知、提高平衡協(xié)調(diào)、增加柔韌性采用的。后來才逐漸應(yīng)用于運動員肌肉和筋膜放松與恢復(fù)。大家可能會問什么是肌肉筋膜？其實很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹著肌肉、血管、神經(jīng)的一層結(jié)締...

對于初學(xué)者來說，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸，直到身體習(xí)慣了那個壓力，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的，甚至是狼牙棒泡沫軸。另外，還需要考慮泡沫軸的大小。如果你是想放松一個大肌群，比如大腿后側(cè)的腘繩肌，那么就需要一個直徑大一些的泡沫軸；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群...

泡沫軸能夠有效緩解，在度有氧運動或力量訓(xùn)練后，帶來的肌肉疼痛和粘滯，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度，并且減少酸痛，有利于疲勞恢復(fù)。從小腿、大腿、腘旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等，幾乎你能滾得到的，都可對相關(guān)肌肉進(jìn)行按...

后蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部。 髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單...

我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次，每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明，長時間的泡沫軸運動效果更好一點，所以，如果對此存有疑問，請減少泡沫軸運動時間。 另一方面，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運動幅度...

后蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部。 髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單...

瑜伽柱又叫瑜伽滾軸，-般由高性能EPP泡沫材料制成，重量輕，富有緩沖彈性。瑜伽柱不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和組織，你可以用自身重量和瑜伽柱來自我按摩和筋膜釋放，打破觸發(fā)點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)。瑜伽柱千萬不可小看它哦...

如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫軸對肌肉熱身，可以縮短時間。注意，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬，也要對兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩。...