對(duì)于經(jīng)常站樁人來(lái)說(shuō)，怎樣保護(hù)膝蓋一定要結(jié)合自身情況，選擇適合自己的樁法和樁架來(lái)站，不可盲目跟別人學(xué)。一是樁法選擇樁法種類(lèi)很多，馬步樁、無(wú)極樁、一指禪、意拳養(yǎng)生樁等，功效也各異，新手不可多練，練多一是不會(huì)堅(jiān)持，二是太雜影響效果，如果尤其是馬步樁，一般人都頂不住，十幾秒膝蓋就受不了，如果膝蓋有問(wèn)題人慎選。二是樁架高低如果站的過(guò)程中感覺(jué)膝蓋不舒服，一定要調(diào)高樁架，改為高架，膝蓋稍微彎曲即可，讓全身重力全部讓骨頭來(lái)承受，膝蓋盡量不要用力。三是站樁前后要適當(dāng)活動(dòng)樁前先熱身，如：散步、打拳、高抬腿等先活動(dòng)一下身體，樁后再活動(dòng)。四是腿部要舒適自然有的樁法要求兩腳平行，有的要求兩腳要內(nèi)八字，有的要求兩...

一，感受到胸空腹實(shí)，以楊式太極拳無(wú)極樁站樁為例，在站樁時(shí)遵循頭頂虛懸，肩沉肘墜，豎脊涵胸，以意氣沉丹田，全身松靜，神不外馳，以腰攜胯，但胯要松開(kāi)，兩腳自然著地（兩腳腳趾勿抓地），練習(xí)者堅(jiān)持站樁一段時(shí)間后，看是否小腹有堅(jiān)實(shí)之感即是否已氣沉丹田，胸部是否空空，即練習(xí)者每次站樁后胸中無(wú)橫氣，胸膈自然下沉，胸中有松空之感，也就說(shuō)明練習(xí)者已初步站對(duì)了無(wú)極樁。二，感受到輕靈之妙，楊式太極拳的站樁功很奇持，練習(xí)者站樁后，并不像外家拳站樁后的那種腰酸背痛，渾身不適，因是采用的自然松靜，純以意行的站樁之法，站樁后，練習(xí)者能感受周身輕靈，兩腿兩足倍感輕快，有如釋重負(fù)之感，練習(xí)者能有這樣的感覺(jué)，說(shuō)明練習(xí)者站...

保證血液循環(huán)正常。七、打通督任二脈：經(jīng)絡(luò)通順，能透尾閭，循夾脊神經(jīng)穴位通路盎于背，達(dá)于頂，復(fù)循會(huì)陰尾閭運(yùn)行不止，可使上元神氣、中元心氣、下元腎氣接通為一，可還精補(bǔ)腦。八、益精：精為命寶，精衰則神衰則萬(wàn)病生，站樁功則在補(bǔ)精、益陽(yáng)、添髓活髓、恢復(fù)元神、增強(qiáng)體魄。九、補(bǔ)腦：站樁可使大腦安靜下來(lái)，得以休息，加深睡眠，此一安靜壯態(tài)不同于睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放松，是特殊性內(nèi)仰狀態(tài)，可使大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到特殊的休息，使其運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向機(jī)能的恢復(fù)，能量的消耗轉(zhuǎn)向能量的貯存和補(bǔ)充，故能，對(duì)神經(jīng)衰弱得到恢復(fù)。十、返老還童：站樁可以防止衰老及延緩衰老，人所以衰老主要是細(xì)胞新陳代謝功能衰退，骨髓干枯內(nèi)分泌...

作用：適合于任何人，能夠強(qiáng)身壯體，練后渾身輕快、發(fā)熱，新陳代謝明顯加快，改善生理機(jī)能。撐樁：此式及以下各式的大部分要領(lǐng)同上，不同的是，兩手與肩同高，掌心向外，如撐物狀，但同時(shí)不失裹抱之力，雙肘外撐，略帶墜感，整個(gè)人略微后靠，與雙掌前撐之力雙向互爭(zhēng)，舒適得力。要點(diǎn)：收斂心神，全身放松，自身如導(dǎo)體，前后微晃，感受一下空氣阻力，使空氣的反作用力自掌心直達(dá)腳心，激發(fā)體內(nèi)特別是臂、腕之撐力，意想海浪不斷沖擊掌指。作用：此樁對(duì)于肌萎縮癥、上肢麻木、指腕挫傷有較好療效。提樁：大部分要領(lǐng)同上，兩手置于胯前，指尖沖下，掌心相對(duì)，兩掌如合一匣，假想匣之沉力與整體上提的內(nèi)勁恰好相等，肩不許聳，身體重心不要浮...

為樁的架子，客觀存在的，屬靜；勢(shì)，是樁的趨向，主觀表達(dá)的，屬動(dòng)。靜中寓動(dòng)，才能使所練之功，不失為呆板，而成為一觸即發(fā)的技擊間架。人們都知道。短跑運(yùn)動(dòng)員在響前的預(yù)備狀態(tài)：扶地、團(tuán)身、弓腿、寂然蓄力。人尚在起跑線上，心卻已飛至跑道上，你說(shuō)他是靜還是動(dòng)?只能說(shuō)此刻的靜是為了隨時(shí)起動(dòng)的更快，此即式與勢(shì)彼此影響的結(jié)果，站樁亦同此理。問(wèn)：養(yǎng)生樁有沒(méi)有鍛煉層次?答：有。形象地說(shuō)，養(yǎng)生樁的鍛煉層次猶如建筑房屋、清掃室內(nèi)、主人人住，術(shù)語(yǔ)依次稱之為立式、放松、存意。立式，習(xí)樁首先要重姿勢(shì)調(diào)配，懂得何為合理，何為不合理。即使暫時(shí)姿勢(shì)合理，但由于根基不固，不經(jīng)意之間樁架也會(huì)走樣，趨于不合理。因而在練習(xí)過(guò)程中始...

一，感受到胸空腹實(shí)，以楊式太極拳無(wú)極樁站樁為例，在站樁時(shí)遵循頭頂虛懸，肩沉肘墜，豎脊涵胸，以意氣沉丹田，全身松靜，神不外馳，以腰攜胯，但胯要松開(kāi)，兩腳自然著地（兩腳腳趾勿抓地），練習(xí)者堅(jiān)持站樁一段時(shí)間后，看是否小腹有堅(jiān)實(shí)之感即是否已氣沉丹田，胸部是否空空，即練習(xí)者每次站樁后胸中無(wú)橫氣，胸膈自然下沉，胸中有松空之感，也就說(shuō)明練習(xí)者已初步站對(duì)了無(wú)極樁。二，感受到輕靈之妙，楊式太極拳的站樁功很奇持，練習(xí)者站樁后，并不像外家拳站樁后的那種腰酸背痛，渾身不適，因是采用的自然松靜，純以意行的站樁之法，站樁后，練習(xí)者能感受周身輕靈，兩腿兩足倍感輕快，有如釋重負(fù)之感，練習(xí)者能有這樣的感覺(jué)，說(shuō)明練習(xí)者站...

把胯給撐開(kāi)。兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多，也可以稍窄一些。腳太寬，腰不易往后放松。寬度適當(dāng)，站莊時(shí)身體會(huì)慢慢往下坐，越來(lái)越矮。身體不松，腰不松，蹲低了就非常費(fèi)勁，不過(guò)，開(kāi)始站莊時(shí)不論怎么站都要費(fèi)力氣，膝蓋、大腿酸痛，這時(shí)就要堅(jiān)持，愛(ài)怎么酸就怎么酸，就是耗著不動(dòng)，可以用意念去體會(huì)哪里酸，怎么酸法，把氣注進(jìn)去，還可以用百會(huì)、會(huì)陰、鼻子尖往上提膝蓋。這時(shí)的酸正是長(zhǎng)力氣、換力氣的時(shí)侯，等到氣足了把“拙力”換掉了，以后就不會(huì)酸了，身體也會(huì)蹲得更低了，身體重心也不會(huì)都?jí)涸诤竽_跟上了。腿這一關(guān)就不太好過(guò)，因?yàn)樯线呌兄亓褐?，所以身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐，低到一定程度就行了。...